Ai cũng muốn mình sở hữu một thân hình hoàn hảo, diện những bộ đồ thời trang và hợp mốt. Nhưng điều khiến bạn suy nghĩ là vòng 2 của mình không đủ lý tưởng để làm những điều đó. Nên việc làm sao để giảm vòng eo khiến các bạn đau đầu. Dưới đây mình sẽ bật mí cho các bạn 5 bài tập giúp giảm vòng eo hiệu quả mà cũng rèn luyện sức khỏe cho bạn. Quan trọng là ở ý chí của bạn nữa, bạn nên chăm chỉ luyện tập, không nên thấy khó mà bỏ, nói rằng mình không thể làm được.
Bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn của mình nữa, sử dụng những thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp. Bạn nên dành ra 1 khoảng thời gian nhất định để thường xuyên tập luyện thể dục với những bài bổ trợ vòng eo khiến mỡ thừa không thể có cơ hội tích tụ lại ở vùng bụng.
1. Nâng chân
Đây là bài tập đầu tiên mà tôi muốn giới thiệu với các bạn, nó rất dễ tập, nhưng bạn đừng nghĩ là nó không hiệu quả nhé. Bạn cần chuẩn bị cho mình 1 nơi thật thoải mái, thả lỏng khi tập luyện. Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống, dùng 2 bàn tay và 2 bàn chân của mình nâng lên cao rồi hạ xuống, cứ làm liên tục như vậy cho đến khi cảm thấy mệt. Nhưng lưu ý là buổi tập đầu phải trên 5 lần nhé.
2. Nâng lưng
Sau khoảng 2 tuần luyện tập bài nâng chân, bạn có thể cảm thấy nó quen thuộc và nghĩ nó có vẽ ngán ngẫm. Bạn có thể đổi qua bài tập nâng lưng cũng có thể giúp giảm vòng eo 1 cách đáng kể. Đầu tiên bạn sẽ phải nằm ngửa xuống, hai tay để vào hông của mình. Bạn phải có sự phối hợp đều đặn giữa lưng và hông, nâng lưng lên đồng thời tay chân đánh ngược chiều nhau. Với sự bắt đầu tập, bạn có thể chỉ cần tập khoảng 5 lần, sau đó tăng dần lên.
3. Nâng chân và lưng
Kết thúc bài tập nâng lưng, bạn sẽ tiến lên 1 bài tập khác là kết hợp nâng chân và lưng. Với động tác này thì bạn nằm ngửa xuống, 2 tay đặt lên hông của mình và bám sát đất. Bắt đầu có thể chỉ tập 5 lần cho việc đẩy chân cao lên đồng thời nhấc lưng lên khỏi mặt đất rồi hạ xuống.
4. Ngồi xếp bằng
Sau khi cảm thấy khó khăn đến với bạn, bạn nên giữ vững ý chí của mình để giảm được vòng eo thon gọn. Tiếp theo, bạn sẽ đến với bài tập ngồi xếp bằng, bạn sẽ nằm ngửa ra cùng với 2 bàn chân co sát vào nhau. Bạn sẽ có nhiêm vụ là đẩy thân người ngồi gập phía trước, 2 tay để sau và chạm đất. Sau đó, từ tự hạ thân người trở về tư thế ban đầu. Bài tập này cũng sẽ thực hiện 5 lần cho buổi tập đầu tiên.
5. Gập xoắn người
Bài tập cuối cùng mà tôi muốn giới thiệu cho bạn là gập xoắn người. Tư thế chuẩn bị tập là nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, đồng thời 2 chân duỗi thẳng ra. Sau đó dùng lực của tay nâng 2 đầu dậy nghiêng về bên trái, kết hợp co chân trái lên 1 góc 90 độ, ép sát vào khuỷu tay phải. Thực hiện giống nhau nhưng với bên ngược lại, và buổi đầu tiên cố gắng thực hiện được 3 lần và tăng lên ở những buổi tập sau.
(Theo: suckhoehanhphuc)
